1、每天动一动；
2、养成良好的排便习惯；
3、注意饮食；
4、不要一便秘就吃药。
——预防便秘四法
很多人饱受便秘困扰。一个人出现每周少于3次、粪便干硬、排便困难等症状就是便秘。
据人民日报旗下《生命时报》报道，我国成人慢性便秘的患病率为4%~6%，相当于万人，并且随着年龄的增长而升高，60岁以上人群可高达22%；而且，让人意外的是，女性患病率高于男性，男女患病率之比为1:1.22~1:4.56。
便秘的危害是非常大的，除了容易引发各种肛肠疾病，加重痔疮、诱发肛裂、形成腹壁疝、引起胃肠神经功能紊乱等多重危害，严重的还会诱发心脏病等。
其实，预防便秘并没有我们想象中的那么复杂。医院林国乐教授指出，只要你每天做到这四点，就能预防便秘，比吃药还关于用。
一、四招预防便秘，比吃药还管用
1、每天动一动。
很上班族，一坐就是一天，久坐最伤身，也是造成便秘的原因之一。林国乐建议，每天可以散步、走路使身体动起来，另外可以用双手按摩腹部几次。
特别要注意的是，对于那些长期卧床的人，应该经常翻身，并进行环形腹部按摩或者热敷。
动一动的办法还有很多，比如：在做家务的时候多爬楼梯、打电话时不断的走动、去上班时多走一站地铁、工作时做做有氧操等等。
2、养成良好的排便习惯。
每天起床后，即使没有便意，也建议在马桶上蹲一下，养成定时排便的习惯。坚持一段时间就会形成条件反射，到了时间就会产生便意。
此外，医院肛肠外科学科带头人任东林还推荐了一个促排便的方法：在排便前进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。
3、注意饮食。
多吃粗纤维的食物，有助于排便。哪些食物含有的膳食纤维比较多呢？蔬菜、水果，一些粗粮（燕麦、麦麸、玉米等），还有大豆等。
此外，还要注意避免吃辛辣燥火的食物。很多人就是不忌口。
4、不要一便秘就吃药。
有些人一便秘就慌神了，林国乐建议，这个时候一定要冷静，千万不要乱用泻药。如果一定要吃药，请看一下配料表，含有膳食纤维、益生菌的药物可以吃一些。当然，最好医院看医生，遵照医生的建议服药。
二、中医预防便秘的两个方法
除了林国栋教授的四个方法外，中医也有不少预防便秘的方法。医院副院长、中医内科主任医师张忠德教授分享了两个小妙招。
1、穴位按摩
早上起床和晚上睡觉前，可以点按天枢穴3-5分钟，这样有增强胃肠蠕动，促进排便之效，同时可以搓热腰骶部及腹部。
天枢穴位于腹部，横平脐中，前正中线旁开两寸。
具体做法是：用两手中指分别点按天枢穴，由外向内揉按约50次，其他手指点附在腹部就可以了。
2、常喝通便粥：四仁粥
材料：黑芝麻15克，核桃肉20克，桃仁、甜杏仁各10克、香菇20克、粳米克、蜂蜜适量。（两个人的分量）
烹制方法：讲这些材料切碎，加水适量，用武火煮沸后，再用文火煮约30分钟，然后放一放，等粥变温后放入适量蜂蜜就可以食用了。
这款粥具有益气补血，润肠通便的作用。
今日热点推荐，必看！
提醒大家！不想早死！鸡蛋和它同吃，比化疗好倍，一辈子不得“血栓”，癌症也要绕着跑！
劝告大家！一个农民治癌症的偏方，最好的抗癌中草药
转告父母！一旦确诊“高血压”，高血压患者一定不能吃的4种水果，吃一口，血压可能上涨!
劝告大家！肺部有癌，四肢知道！若出现4种现象，可能肺癌要来，及时检查
劝告大家！女性身体两处部位较白，可能暗示子宫里面很干净，你是这样吗？
转告父母！50岁浑身关节酸痛无力？用此野草煮水喝，通血活络，谁喝谁健康，不妨一看
提醒大家！白酒的解药是浓茶？大错特错，每家都有，喝酒前吃不易醉还护肝
劝告大家！泡山楂时加一宝，常喝血管不堵了，大肚子平了，子宫也更滋润
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
