中科白癜风医院让天下无白 http://www.xftobacco.com/m/便秘是一种较为普遍的症状，症状轻重不一，大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上经常便秘的危害很大。轻则长斑、长痘、脸色暗沉，重则直接引起或加重肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等。那么，经常便秘怎么办呢？
经常便秘怎么办？
一、饮食+运动+排便习惯
正确的饮食
多吃五谷杂粮，蔬菜水果，多饮水，保持荤素营养搭配。节食、偏食不可取！
足够的运动
在保证足够的日常运动之外，还可以进行腹部按摩促进肠道蠕动（双手放在肚脐，顺时针揉着肚子按摩，每次按摩5-8分钟，每天可以按摩2-3次）。
良好的排便习惯
养成每天排便，定时排便的习惯，最好在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界干扰。平日里不要憋便！
二、调节肠道菌群
便秘与我们的肠道有关，肠道健康与否则与肠道菌群有着密切的联系。肠道当中是有正常的菌群环境的，如果菌群有比较严重的失调情况，肠道的蠕动能力会有明显的下降，所以会导致食物的残渣长期的停留在肠道当中，由于不能够及时的排出，会出现便秘的情况。因此建议增加肠道中的有益菌，来恢复菌群平衡。常见有两种方法，一种是补菌，一种是养菌。
补菌注意事项要遵循
补菌就是通过食用些酸奶、活菌片等方式来为肠道补充有益菌，虽然有效，但前提是要遵循几点注意事项：活菌的活性难以控制，大部分产品需低温储存，冲泡温度过高或者暴露在空气中的时间稍长，都会导致活菌量大大减少。而且活菌进入人体后，容易被胃酸和胆汁杀死，因此就要选择采用了包埋技术的产品。唯有如此，才有可能收到比较理想的调理效果。
养菌简单且高效
与补菌不同，养菌方式简单且高效，只需嚼一嚼乳酸菌素片就可以。它能帮肠道自己量身定制，按需“养”出适合自己肠道环境的有益菌，调节失衡的肠道菌群，从根源改善便秘。比如常见的利活乳酸菌素片，它是采用鲜牛奶发酵制成的，酸甜可口，奶香浓郁，老少皆宜，而且核心成分乳酸菌素耐高温、胃酸，可常温保存，方便携带。
以上就是经常便秘怎么办的方法介绍了。总之，长时间便秘，不但会影响人的正常生活，也有可能会对身体健康造成影响。大家要格外警惕，在发生便秘时要及时采取改善措施。
