肠道的推粪机,香蕉不在其中,每天坚持 [复制链接]

#夏方养生指南#

随着生活质量的变化，可以说什么病都有了，连上个厕所都让人坐立难安。对于“懒人”来说，最幸福的时刻就是上厕所什么都不用干，但是此时却偏偏面临便秘。

便秘形成的因素与年龄，饮食和生活习惯有密切联系，而且不规律的排便也会导致肠胃“生物钟”紊乱，久而久之引发便秘。

很多人认为便秘不是一种严重的疾病，去买点药吃就好，但是只有便秘者才知道便秘对健康的危害，在轻度情况下会引起痔疮，肠溃疡等，在严重情况下会导致直肠癌。因此，日常要预防好便秘。

什么是便秘？

便秘是一种症状，其特点是排便困难或次数减少，大便干硬。

其中排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需手法辅助排便。

而排便次数减少指每周排便少于3次，这种情况就属于便秘了。

吃香蕉能够帮助人体缓解便秘吗？

吃香蕉到底能不能缓解便秘问题？要说完全没作用，那也是不对的，很多朋友原来认为香蕉口感润滑，就想当然的认为香蕉吃下去就能润肠通便。

但实际上，吃香蕉对于便秘的缓解作用，主要来自于香蕉中富含的膳食纤维成分，膳食纤维能够有利于肠道的大便成形，还有利于缓解便秘。

但对于有些朋友便秘现象比较严重，或者器质性病变导致的便秘问题，光靠吃香蕉作用当然就有限了。

另外现在市场上有很多催熟的香蕉，不熟的香蕉会影响到肠胃道的蠕动和自身的消化能力，而且催熟或者不熟的香蕉当中还有一种叫作“鞣酸”的物质，吃这种香蕉反而会让便秘变得越来越严重。

所以医生建议大家平时在购买香蕉的时候一定要擦亮双眼去购物，买成熟的香蕉，如果大家无法判断香蕉是否成熟，可以把目光转移到其他的食物上。

在生活中其实还有很多食物，也可以帮助大家来缓解便秘的困扰，今天医生就给大家介绍几种可以预防便秘的食物。

肠道中的“推粪机”，香蕉不在其中，每天坚持吃，帮你缓解便秘的困扰

燕麦

燕麦的膳食纤维特别丰富，约g燕麦含5.3g膳食纤维，膳食纤维能促进胃肠蠕动速度，加速排便，因此，适当摄入燕麦食物可以起到预防便秘的作用。

但需要注意的是，燕麦属于粗粮，在肠道内消化吸收需要大量时间，所以不要一次吃太多，尤其是有肠胃疾病的人，以免增加肠胃负担，引发更多问题。

苹果

苹果也是我们平时常吃的水果之一，每天吃苹果有利于身体健康，而且帮助你加快肠胃蠕动，减轻肠胃的负担，所以苹果也被称之为肠道“推粪机”。

苹果含有的膳食纤维含量非常高，能够加速肠胃的蠕动，对于便秘的人来说也是非常好的选择，能够帮助你加快肠胃蠕动，缓解老便秘，胃病也能够得到很好的改善。

火龙果

火龙果是属于偏凉性的水果，其中的膳食纤维含量很丰富，并且火龙果的籽还具有润滑肠道的作用，在出现肠燥型便秘时，吃火龙果有助于辅助粪便的排出。

红薯

红薯被称为肠道“推粪机”，红薯含有大量膳食纤维，有助于刺激肠壁不断进行蠕动，促进消化液分泌，加快身体对食物的消化和吸收。

我们常吃的红薯中含有的膳食纤维丰富，有助于清理体内滞留的宿便，将废物毒素顺利排出体外，降低肠道癌变的风险，给你的肠道洗洗澡。

——延伸小常识：缓解便秘的几个小技巧

▲对于经常便秘的人来说，日常生活中要注意多喝水，每天喝足够的水量，这样可以改善大便干燥的现象，增加大便内的水分，提升大便的体积，可以起到促进排便的作用。

▲便秘患者可以通过揉腹部缓解，因为小肠是在腹部中央，大肠是顺时针排列。揉的方法是顺时针揉，每天早上建议揉下，持续5-10分钟，对于便秘有很好的效果。

▲经常便秘的人，还应该养成按时定点排便的习惯，最好能够每天早上定时排便一次，就算没有便意也应该去蹲蹲，这样养成习惯了，便秘的现象也能够得到改善。