湖北白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_yufang/160102/4753121.html左翻翻，右翻翻，怎么睡都觉得不舒服？睡了一觉后，觉得更累了，甚至浑身都不舒服了，您是否也有这样的体验呢？那到底怎么样睡才是科学合理的睡姿呢？在开始之前，我们先了解几个常识性问题：第一，人体脊柱有其特殊的生理曲度，包括颈曲、胸曲和腰曲和骶曲，即我们所说的“前凸后翘”；第二，当人体的肌肉、组织及骨骼长时间处于不正确的姿态时，就会产生姿势性疲劳以及重复性压迫损伤。那，到底该怎么睡呢？理想的睡眠体位应维持脊柱的正常的生理曲度，并保证全身的肌肉自然松弛，同时对内脏的压迫最小。否则，8小时的睡眠时间加长年累月的重复，可引起脊柱的病变或身体不适等，如落枕以及腰背痛，然后你发现，睡完之后更累了！下面我们以图示来为大家展现正确与错误的睡眠姿势：仰睡仰睡是最常见的大众睡姿，最好是垫一合适的枕头，保持一定的曲度，才可以达到放松的目的（枕头的选取可以参考往期文章）。而且这种姿势对心脏的压迫最小。不建议把手放在胸前，因为这样会使心肺受压，容易做噩梦。优点：不压迫身体脏腑器官缺点：容易导致舌根下坠阻塞呼吸不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人，偏瘫患者仰卧位下肢张力容易升高，也不适合仰卧。侧睡侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。有左侧睡和右侧睡两种。左侧睡：双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于左边，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢，不利于消化。而且容易让人在睡觉时翻来覆去。不适应人群：患有心脏疾病，胃病,急性肝病,胆结石的患者不易采用左侧卧.右侧睡：右侧睡不会压迫心脏还可以放松，睡眠有稳定感，很多人采取这种方式。准妈妈由于腹部过大，一般也采用侧睡。很多女孩子尤其喜欢抱着被子或者娃娃侧睡，也不是不无道理。不适合人群：影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者.由于老年人很多都有肺气肿等呼吸系统疾病，建议不要侧睡。俯睡---不提倡俯睡大概是最糟糕的睡姿了。俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损它不仅不利于呼吸，也不利于保持颈部的自然曲度。除非有一些特殊情况导致无法仰卧位休息或者侧卧，比如屁股受伤了，痔疮等，这些都迫不得已要俯卧。还有一些腰椎曲度过小导致的腰痛，俯卧位也可以减轻疼痛。对于我们健康人来说，一夜不可能会一直维持同一个姿势，实际上,人们在整夜的睡眠过程中,一定时候就自行翻身或改变四肢的位置,以求得舒适的体位.人在睡眠过程中,只要能迅速入睡,没有不舒服的感觉就足够了。thankyou!
本文转载自：珠江康复
中国康复医学会康复科普
由中国康复医学会打造权威、专业、实用、便捷的网络化科普平台，在这里，我们将为您提供专业实用的康复科普知识！如果您是康复专业人士，我们欢迎您与我们一起参与全民科普的公众事业。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
