中科公益抗白 https://auto.qingdaonews.com/content/2018-06/25/content_20140087.htm你是否经常便秘、腹泻、腹痛、痔疮？
是否体味加重，口气难闻？
起床是否觉得身体沉甸甸，什么都不想做？
气色不佳、皮肤缺乏光泽弹性，看起来憔悴？
这很可能是你的肠道在抗议，
你的“肠道年龄”已提前老化！
“肠道还有年龄?”没错，最近，医学专家提出人除了心理年龄、生理年龄外，还有“第三年龄”——肠道年龄。数据显示，我国有70%以上的人肠道年龄比实际年龄大10岁，有的甚至大30岁。那什么是肠道年龄?如何测定?
你的“肠龄”多大呢?
首先让我们自测一下。下面的情况里，你符合几条?
1.吃饭时间不定
2.蔬果摄取量少
3.饮食精细，很少吃粗粮
4.喜欢吃肉类
5.常吃夜宵
6.不用力就很难排便
7.总觉得排便不净
8.大便很硬很难排出
9.大便形状是一颗颗的
10.有时排便很软或腹泻
11.排便的颜色变化
12.排便时间不定
13.常抽烟
14.脸色常不佳，看着苍老
15.肌肤粗糙或长痘等
16.觉得运动量不足
17.不易入睡
18.经常感到压力
19.早上经常慌张匆忙
20.常熬夜、睡眠不足
一个也不符合，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态。
符合1～4项，肠道年龄=实际年龄+5岁，要开始注意肠道健康。
符合5～10项，肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况。
符合11～15项，肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道已老化并走下坡路。
符合16项或者更多，肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕。
“肠道年龄”评判关键：
有益菌的占比
所谓“肠道年龄”，主要是指肠道内各种细菌的平衡程度，并以此来预测肠道的老化状态以及现代生活疾病的发病几率，其判断标准，就是有益菌的比例，有益菌比例越高，肠道年龄就越年轻。
肠道是人体内最大的储菌库，有超过万亿个细菌在此“定居”，种类有数千种，总数比人体自身细胞还多10倍，重达1.5公斤，它们牵起手来能绕地球两圈半，这些菌群的生态稳定十分重要。
在胎儿时期，肠道无菌，婴儿时期，双歧杆菌为主的有益菌比例高达98%；
青少年时期保持在40%左右；
到中年时期则下降至大约10%；
老年期有益菌进一步减少，从而有害菌增多，菌群失调，产生的*气可加速肠道老化，导致长期便秘、大便异味和肠胀气。
研究发现，长寿老人肠道中的双歧杆菌是普通老人的倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。
因此，生物和医学专家认为，肠道年龄与人体健康状态密切相关。肠道中有益菌的占比，直接决定着肠道年龄，拥有相对年轻的肠道可以大大延缓衰老。
肠道菌群：
操控人的心情和睡眠
美国哥伦比亚大学神经学家迈克·格尔松教授的研究成果表明，在人体胃肠道组织的皱褶中有一个组织机构，即“神经细胞综合体”，其实就是肠道内的神经系统，该综合体能独立于大脑进行感知、接收信号，并作出反应，使人产生愉快或不适感觉，甚至还能像大脑一样参加学习等智力活动。
因此，肠道又被称为人体的“第二大脑”。
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项研究显示，肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑进行交流，影响人的心情好坏，同时，如果肠内菌群失调，还会影响人的睡眠质量。
做到八点为肠道“减龄”
一些不良的生活方式，如抽烟、压力、情绪抑郁、酗酒等会让肠道微生态环境失衡，导致肠道老化。要想让肠道充满年轻活力，你需要这份肠道减龄计划表。
1.定期让肠道休息。
每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱。
2.定点吃饭，雷打不动。
无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟。
3.睡前绝不吃太多东西。
最多吃个水果或喝杯温热的牛奶，别给肠道制造太多负担。
4.不偏食。
鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，全部进肚，均衡营养。
5.不熬夜，保持精力。
晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水。
6.坚持运动。
每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等。
7.有便意不能憋。
做到定时排便，没有便意也要“例行公事”，形成“生物钟”。蹲马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便。
8.增殖体内有益菌。
要想肠道充满“活力”，首先要保证肠道内部有足够数量和活力的益生菌，从而帮助消化吸收、增强肠道动力。
如何让有益菌活起来多起来?
很多人习惯喝酸奶等，效果真的明显吗?活性究竟有多少?
首先，益生菌离开培养环境2-4小时，活菌数量和活性已大大降低，如酸奶，从制作好到送到消费者手中，要经过生产、物流、销售期间的温度变化，益生菌活动再次遭到破坏；
其次，很多益生菌没有抵抗胃酸、胆汁及消化酶的能力，消费者服用后，被杀死大部分，到达小肠，活菌更是所剩无几;再者，由于个人差异，体内菌种和数量也不一样，光靠喝酸奶等外源性有益菌来调理肠胃，收效甚微。
直接补充益生菌是“治标”;而促进内源性益生菌的增殖，保持益生菌的活性，才是“治本”。
肠寿才能长寿：
肠道年轻，身体年轻
肠寿才能长寿”。维持肠道内的菌群平衡，减少有害物质的吸收，对肠道健康，至关重要。
