孕妇便秘吃香蕉真的管用吗营养师有话说妖 [复制链接]

说起便秘，估计10个孕妇有8个遇到过。孕妇便秘的原因有很多，主要还是体内激素变化引起的。怀孕后的孕激素的影响，使得肠胃蠕动远远不如怀孕前了，大大减慢了食物和水通过消化系统的时间。然后孕中期胎儿越来越大，不断增大子宫开始压迫肠道，自然便秘就来了。

很多人都认为香蕉有很好的治疗便秘的作用，那么香蕉真的有那么神奇的效果吗？

曾经有一个孕妇为了缓解孕期便秘，因为不敢使用泻药就疯狂的吃香蕉，结果便秘不但没有好转，反而更严重了。香蕉中膳食纤维并没有我们想象的那么丰富。如果是没有熟透的香蕉，其含有的鞣酸反而会加重便秘。如果想缓解便秘，仅仅通过吃香蕉是很难达到效果。

那么孕期孕妇如何缓解便秘呢？

1、多吃绿叶蔬菜和粗粮

孕期便秘多因为怀孕期间进补太多，进步品多为精细加强过的食物，很容易引起便秘。因此孕期多吃一些粗粮、绿叶蔬菜会有助于润肠通便。例如：菠菜、芹菜、白菜、豆类、红薯。

2、膳食纤维丰富的食物

孕期饮食注意严禁吃辛辣刺激的食物，多吃粗粮、和膳食纤维含量比较丰富的食物。这些食物可以刺激肠胃如同，提升消化能力，更有润肠通便的作用。

3、固定排便

小便属于生理反应，大便属于社会反应。如果尿急时，人是很难控制，也做不到定时排小便。但是大便是可以建立自己的排便时间规律的。建议每天早上喝一杯凉白开，当水进入胃部，就告诉了自己的肚子：我醒了，你们开始工作吧。养成长期清晨一本水可以很好的缓解便秘问题。

4、坚持锻炼

运动可以增强孕妇腹肌的力量，有利于促进肠道蠕动，有效预防孕期便秘和痔疮的发生。孕期可以适当散步、游泳、瑜伽都要很好的效果。

5、调整心情

如果孕期出现了便秘，孕妈一定不要紧张。通过上面的饮食和运动来调节，不久就会初见成效。切记整日忧心忡忡，反而不利于便秘的缓解。