生命在于运动，对于现代人来说，由于生活节奏加快，工作压力增大的原因，根本没有过多的时间投入到运动锻炼的行列中，这也让我国国民身体素质相较之前迅速下降，患病率逐渐增高。
提肛运动是一项非常简单又方便的运动，无需借助任何器械，无需去健身房，无论在家还是在公司，随时随地，只要你想都能轻松完成，提肛运动不会耽误太长时间，坚持下去，还能提高男性性功能，预防痔疮和便秘。
01难怪男人喜欢“提肛”，好处看得见，若你也做，身体或有喜人变化
1、预防痔疮
“十人九痔”，说的就是痔疮的高爆发，痔疮作为临床常见的并发症，根据病情不同可分为内痔、外痔和混合痔，痔疮病情轻者，不会影响正常生活，无需开刀切除，痔疮严重的，怎样根据病情的变化及时进行手术治疗，否则会严重影响患者的日常生活，给患者带来极大的痛苦。
痔疮的形成与不良的饮食习惯和生活作息有关，长期久坐不运动，喜欢吃辛辣油腻的食物或经常蹲坑太久，患痔疮的几率也会大大提高。
每天坚持做提肛运动，能够促进肛门周围的血液流动，预防血管堵塞和静脉曲张的问题，有效预防痔疮，降低自身患痔疮的几率。
2、维持前列腺健康
前列腺是男性身体中非常重要的生殖腺体，随着年龄的增长，前列腺会出现炎症和肥大的表现，男性朋友想要维持前列腺健康，不妨每天多做几组提肛运动，有效刺激下半身的肌肉，让肌肉变得更加紧实，同时还能起到养护前列腺的效果。
3、润肠通便
肠胃作为消化吸收食物的重要器官，现代人因为长期久坐不运动，外加饮食不规律的原因，多人有了便秘的困扰，长期便秘或排便不通畅会严重影响肠胃健康，也会影响内脏其他器官的正常功能。
坚持做提肛运动，能够提高肠蠕动功能，促进粪便的排出，有效缓解便秘困扰，达到润肠通便之功效。
4、补充阳气
阳气充足的男性，格外有魅力，富有阳刚之气，提肛运动是一项全身性的运动，坚持做提肛运动，能够促进全身的血液流动，有效调节内分泌功能。
对阳气虚弱的男性来说，每天坚持做几组提肛运动，能够有效刺激体内雄性激素的分泌，提升阳气，增强肾脏功能，达到滋阴补肾之功效。
5、提高夫妻和睦度
坚持做提肛运动的男性，夫妻生活和睦，进行性生活时会格外有魅力，能够适当延长男性性生活持续时间，让夫妻之间的关系变得更加和谐。
6、促进雄激素分泌
雄性激素是男性体内非常重要的激素物质，主要有男性睾丸和肾上腺分泌，雄性激素旺盛的男性格外有魅力，坚持做提肛运动，能够提高雄性激素的分泌量维持男性身体健康，提高机体免疫力。
02做提肛运动时，需要注意什么？
（1）注意次数
提肛运动并不是做得越多越好，每天早上30个晚上50个，一天做提肛运动的次数不超过个即可，否则身体会吃不消。
（2）注意频率
做提肛运动时一定要循序渐进，千万不要盲目要求自己，一提一松保持松弛有度，根据呼吸的节奏一松一紧，不要急于求成。
（3）没有时间限制
提肛运动试一下没有时间限制，没有地点限制的无氧运动，随时随地都能完成，无论你是赶公交坐地铁，还是长时间端坐在办公桌前，只要想要身体健康，维持内脏器官的正常运行，都可以坚持做这项运动。
03提肛运动的正确方法
提肛运动给人的感觉就像忍住不排便，将肛门向上提，然后放松，接着再向上提，一提一松，反复进行。
1、做提肛运动时需要先平躺在床上，两膝弯曲。
2、收集臀部的肌肉，向上做提肛。
3、紧闭尿道、阴道、肛门，此时会感到有尿急的感觉。
4、保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，随后慢慢的放松，5~10秒后再收缩。
5、运动过程中可以照常呼吸，只要保证身体其他器官放松即可，运动时可以用手触摸腹部，如果腹部有收紧的现象，表示运动错误。
6、做提肛运动是需要循序渐进的练习，坚持下去才能收获成功。
无论任何一项运动，半途而废都将失去运动的意义，只有不断的坚持才能成功，屏幕前的各位男性朋友，你们做过提肛运动吗？你觉得这项运动的意义是什么？
#健康迎新年#
