导语：有一种“难言之隐”叫便秘，很多人觉得这不是什么大问题。
出现便秘最主要的原因，就是肠道里面的菌群出现失调的状况。这个时候就会导致大便不能正常的蠕动以及分解，最终形成便秘的情况。
便秘一直困扰着当下很多年轻人，特别是现在很多人不健康的生活习惯，以及固定的工作性质，造成很多人运动量相对变少。
总是坐着不运动，就会造成肠道蠕动变慢，时间久了就会引发便秘。甚至有的人严重到一周都不能正常排便一次，让很多上班族苦不堪言。
01关于便秘
1.运动过少、喝水少
运动过少，会导致结肠蠕动减少，影响排便。包括一些久坐不动的上班族和消化能力不是很好的老年人。
另外，摄入水分过少也会导致便秘，如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，出现大便干硬问题。
2.膳食纤维获取量不足
导致便秘出现的原因很复杂，有的人是饮食不恰当才出现这种情况的。长时间采取高脂肪、高蛋白、低纤维素的饮食习惯，人体需要的膳食纤维获取量少。
反而是提供其他的高热量食物，会增加消化压力外肠道蠕动速度缓慢，动力不充足积累的代谢废物很难排泄掉。
3.排便习惯
有些人有便意时会刻意憋回去，长期这样会导致便意消退，造成功能性便秘。还有一些人在排便时玩手机、看报纸等，这也是不良的排便习惯。
1.可导致痔疮
便秘者会有排便困难的现象，在排便时需要摒力，这样就会增加腹压，同时也会导致直肠颈腹压力增高，阻断静脉回流。从而让正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，最后可形成痔疮。
2.诱发心脑血管疾病
长时间便秘，尤其是老年人在有不同程度的心脑血管疾患的情况下，排便过程中用力过猛可以加重和诱发心脑血管发病。
3.伤害皮肤
便秘患者最大的问题就是食物残渣和毒素无法排出，粪块长时间在肠道内滞留，不仅水分会被再次吸收。
同时还会异常发酵腐败，从而产生大量有害毒素。这些毒素再次被吸收之后，就会对皮肤造成影响。
4.危害脏腑
因为大便是我们排泄体内垃圾、毒素的方式之一，如果这个路堵了，那些本该排出的垃圾、毒素就会再次被人体吸收。进入血液里危害各个脏腑器官，从而引发一系列并发症。
习惯性便秘是指长期的、反复发作的便秘，通常发生于老年患者，主要临床表现是大便干、排便费力、解出来的量比较少、排便的频率比较低，2-3天解一次大便的这种情况，称为习惯性便秘。
习惯性便秘可以通过改变生活规律，比如适当的饮水、增加食物的纤维素含量、增加运动量来缓解。
如果通过上述的方法，仍然不能很好的纠正便秘的情况，可以适当的加入刺激排便的药物。
02肠道“推粪机”已揭晓，香蕉不在列，建议多吃，大肚腩或离你而去
1.柿子
柿子性寒，有预防便秘和缓解大便干的现象，柿子能很好的滋润肠胃，并将不好的东西一并排出体外。在出现大便干结的症状之后，可以多吃一些柿子。
因为柿子中含有比较多的葡萄糖、果糖以及维生素c和各种微量元素，对改善大便干结的症状十分有利，经常食用可以促进粪便的排出。不过柿子不能多吃，容易拉肚子。
2.梨
一个中等大小的梨(克)含有5.52克纤维，吃一个梨就能提供22%的每日推荐纤维摄入量。梨含有不溶性和可溶性纤维，这两种纤维都对保持肠道健康和正常工作很重要。
前者存在于水果的表皮上，它不溶水，帮助大便沿着肠道移动，保持肠道正常。除了食用纤维外，梨还是一种天然的泻药。
因为它含有较高的果糖含量和山梨醇(一种糖醇)，山梨醇吸收不好。它把水吸引到结肠，使大便柔软并容易排出。
3.苹果
便秘吃苹果有用，但吃完苹果要多喝足够的水，才能对便秘起到改善的作用。如果吃完苹果不喝水或饮水少，反而会使便秘的情况加重。
这主要是因为粪便在肠道内蓄积，需要膨胀到一定的体积，才能够刺激肠道的蠕动，则需要有足够的水分帮助粪便膨胀。
4.蜂蜜
早上空腹喝蜂蜜对改善便秘效果好，饭后喝蜂蜜可以养胃，下午则可以提神，睡前两小时喝蜂蜜可以改善睡眠。蜂蜜被称为液体黄金，蜂蜜水蜂蜜的功能也有很多。
在大部分女性看来，蜂蜜就是美容养颜的产品，其实除了这些，它对改善便秘也有很好的效果。直接吃蜂蜜会很甜很腻，最简单的方法就是泡蜂蜜水。
5.酸奶
喝酸奶有助于缓解便秘，酸奶中含有大量的活性乳酸菌，可以刺激胃肠道，加速胃肠道的蠕动，缓解便秘。其中所含的活性乳酸菌还能调节体内菌群平衡，改善便秘带来的不适。
酸奶不仅可以加快肠道蠕动，还可以增加患者肠道的含水量，保护肠道黏膜。如果便秘比较轻微，可以通过喝酸奶来缓解。
6.木耳
木耳中含有丰富的膳食纤维，在营养学界，膳食纤维被称为“绿色清道夫”，能加快肠道蠕动以及吸附有害物质。
可以排毒通便，清脂养颜，因此，对于患有习惯性便秘的人来说，多吃点木耳对促进通便很有好处。
03延伸话题：便秘是病吗？
便秘是一种临床症状，不是疾病。
常见症状是排便次数明显减少，长时间排便一次，大便又干又硬。如果便秘长时间，就会影响脾胃功能，产生大量毒素，并引起胃肠不适、色斑等症状。
此外，长时间便秘还容易引起肛肠病，例如肛裂，痔疮，痔疮癌等。因为排毒不畅就能引起痘痘、粉刺。
一旦发生便秘，特别是持续时间较长的重度便秘，医院，正确地解决便秘的痛苦。