便秘是困扰很多人的一大难题，每周排便少于三次，粪便干硬，排便困难这可称之为便秘，当便秘持续12周以上并伴随明显的肠胃不适感，即为慢性便秘。
便秘在各年龄段的人群身上均会出现，发病率在2%~8%左右，随着年龄的增长，患病率明显增高，老年人群中有超过15%~20%的人均有便秘症状。
长期便秘会诱发直肠和肛门病变，加重患者精神压力，影响心情，使便秘人群情绪低落，饮食习惯改变。
生活中的哪些原因容易导致便秘？
1、不合理的饮食
长期饮食不规律，喜欢吃生冷或辛辣油腻食物的人，会间接影响肠胃健康，出现便秘的相关症状。
2、饮水量过少
水是生命之源，身体只有在保证充足的水分摄入下，才能维持正常的生活，人体一天对水的需求量大致在~毫升左右，长时间不喝水或每日饮水量过少会使大便变干燥，容易诱发便秘问题。
除了喝水少会导致便秘出现之外，经常喝碳酸饮料，浓茶，咖啡也会影响粪便的排出，加重身体肥胖率，诱发便秘问题。
3、精神压力大
精神压力过大会影响肠道健康，降低肠道蠕动和消化的能力，使粪便难以排出体外出现便秘的困扰。
4、久坐不动
不少上班族因为工作或学习的原因，白天一整天都会端坐在办公桌前，一动不动，到了晚上又会躺在沙发上玩手机看电视。
长期久坐不运动，身体缺乏运动量，肠胃消化蠕动的能力也会因此减慢，无法代谢排出粪便，容易出现便秘问题。
5、经常憋便
未能养成良好的排便习惯，长期憋便，会使体内毒素垃圾越堆越多，肠道内的大便便干燥，难以排出，久而久之就会出现便秘的问题，导致人体对便意的感觉和刺激性逐渐消失，难以排除粪便。
肠道“推粪机”公布，香蕉未上榜，若你爱吃，肠道或会更通畅
提到润肠通便的食物，人们首先想到的就是--香蕉。
香蕉作为常见的水果，其中含有丰富的钾元素，常吃香蕉能够有效抑制体内钠离子的生成，促进血流，降低血管壁的压力，稳定血压。
香蕉中含有的膳食纤维能够起到润肠通便的效果，提高肠胃蠕动和消化的功能，促进粪便排出，除了香蕉之外，以下几种食物或能让肠道更加顺畅，长期便秘的朋友不妨多吃一些。
火龙果属于热带水果，减肥人士吃火龙果能够促进血流提高机体新陈代谢的能力，加速身体对脂肪的代谢和燃烧。
常吃火龙果能够起到润肠通便的功效，特别是红心火龙果，红心火龙果中含有大量的膳食纤维和植物蛋白以及果糖成分，能够有效改善大便干燥的问题，提高肠胃蠕动消化能力，加速粪便排出体外。
温馨提示：红心火龙果吃多了，排尿排便时也会出现红色，这种情况属于正常反应，无需过度惊慌，调整饮食后症状即可缓解。
红薯属于常见的粗粮食物，红薯中的膳食纤维含量丰富，无论是蒸着吃还是烤着吃，都非常美味，饱腹感极强，凭借着高营养价值和低热量，受到众多减肥人士的欢迎。
常吃红薯能够促进肠胃蠕动，加速粪便的排出，有效缓解便秘问题，减轻胃肠道的压力和负担。
猕猴桃又被称为“维生素C之王”，猕猴桃中含有丰富的维生素和膳食纤维，其中的厌物质满足人体对能量的需求，常吃猕猴桃能够提高身体抵抗力和免疫能力，增强肠胃蠕动和消化的功能，加速肠胃与蛋白质油脂的结合，促进粪便的排出。
患口腔溃疡的人连续吃5个猕猴桃，能够延缓口腔溃疡的发生，促进伤口的愈合，补充维生素。
香梨同样是一种润肠通便作用，非常好的水果，香梨具有生机解渴，止咳化痰的作用，能够清理肠道，促进粪便的排出，起到润肠通便的功效。
便秘人群多吃梨能够有效改善便秘的问题，预防结肠癌和直肠癌。
苹果，作为日常生活中最常见的水果，苹果的营养价值极高，深受众多人的喜爱，苹果中的果胶成分属于水溶性的食物纤维，进入身体后能够保护肠胃黏膜，消化肠道内有毒的细菌，调整肠道功能。
吃苹果能够有效清理肠道，预防便秘，润肠通便，促进粪便排出，让大便更加松软，尽快排除体外，减轻肛周的压力和负担。
扩展--长期便秘，容易诱发哪些疾病？
1、痔疮
痔疮是常见的肛肠疾病，发病原因有直肠下端静脉丛和肛管充血淤血，导致排便时，肛门出血和肛门疼痛感严重出现的病理反应。
根据病变部位不同可分为内痔、外痔和混合痔，诱发痔疮的原因与长时间便秘有关，都说“十人九痔”作为非常普遍的肛肠疾病，长时间便秘或排便习惯不规律，会加重肛门括约肌的压力，也会导致直肠下段静脉丛充血形成痔疮。
2、肛裂
长期便秘未能及时调理也会诱发肛裂，肛裂是肛管皮肤破裂和撕裂，最常见于肛管后正中方，肛裂发生后会出现排便疼痛，出血，便秘等异常症状，容易与痔疮出血混淆。
肛裂病情严重的甚至要手术治疗，会给患者带来非常痛苦的感受，严重影响日常生活，作为常见的肛肠疾病，全年发病率约为0.11%，肛裂多见于12~24岁的年轻女性和55~64岁的中老年男性。#夏方养生指南#
想要预防肛周疾病的发生，一定要尽早调理肠道健康，与不良行为说不！