转载自百家号作者：呦呦奶爸
今天呦呦奶爸再跟大家分享一下关于孕期便秘的最后一点内容，呦呦爸这两天出差开会，所以更新时间就不确定，只能是利用会议休息时间和其他路上时间把文章写完，但是为了保持自己的写作习惯和思维习惯，我还是要保持思考，把文章写完，争取给大家每天都能分享有用的母婴知识。
之前的文章介绍了为什么会便秘，也写了我经常督促老婆做一些事情来缓解便秘的状况，效果还是可以的，帮助老婆缓解了一些尴尬的时刻，其实还有一些事情来缓解上次文章没有完全都提到，放到这篇文章里面补充给大家，还有一些吃的东西能够对缓解便秘有效果：
1、含镁高的补充剂，镁是治疗便秘的经典药物，镁是人体必需的矿物质，它能调节所有肌肉的收缩，还能帮助排便。所以准妈妈可以吃镁的补充剂。对于便秘，柠檬酸镁通常是最有效的，几乎适用于所有孕期的便秘。
2、鱼肝油，鱼肝油是孕期便秘最天然的治疗方法之一，是帮助消化的健康好物质。它富含必需的omega-3脂肪酸，这是我们的身体不能自己产生的。omega-3脂肪酸有助于减少肠道炎症，还有助于调节荷尔蒙前列腺素，前列腺素能促进肠道运动活跃。
3、椰子油，椰子油是另一种很好的健康脂肪，有助于缓解便秘。它里面富含中链脂肪酸，为肠道细胞提供快速能量，促进新陈代谢，刺激肠道，软化粪便。它的润滑作用还可以减少排便时的摩擦。
4、益生菌，一项研究表明益生菌可以改变肠道细菌，帮助缓解便秘，并增加每周的排便次数。
5、发酵食品，发酵食品比如酸奶、味噌、豆豉、泡菜等里面含有两种最常见的、有益的细菌：乳酸菌和双歧杆菌，它们有助于缓解消化问题，包括便秘。
这些食物还算在生活中都比较常见能够买到，所以建议所有有便秘困扰的人试一试，说不定吃了某一样就能够缓解自己的便秘，免得让自己受便秘的困扰。
继续说缓解便秘的话，呦呦奶爸还想提醒一下各位准妈妈，紧张和压力也是身体的也会影响消化系统。当你的神经系统超速运转时，它会对你的全身产生收缩作用。孕期让妈妈紧张的事情可能会很多，尤其是第一次怀孕的准妈妈更可能对身体的各种变化感到压力，深呼吸，安静的散步，来个泡泡浴，或者尝试任何能让你沉思和放松的运动，也会对便秘有所帮助。
许多有便秘经历的准妈妈还会有担心，担心什么呢？担心便秘在怀孕期间会对宝宝有所伤害。呦呦爸也查了一些相关资料，并没有任何研究有证明便秘会影响肚子里面的宝宝。
所以呦呦爸觉得准妈妈真正应该担心在意的还是自己的身体，而不是肚子里面的宝宝。在某些情况下，便秘还会导致更不舒服和严重的症状，包括痔疮，直肠出血，粪便嵌塞，直肠裂，所以准妈妈还是要更多的照顾好自己的身体。不过大多数准妈妈还是要放心，基本上在怀孕期间采用以上这些自然办法都是能有效缓解便秘症状的。