说起失眠自然就会提到多梦，失眠、多梦既像一对孪生姐妹彼此难分，又如一对夫妻那么相依相伴，形影不离。失眠多梦是指睡眠质量差，从睡眠中醒来后自觉乱梦纷纭，并常伴有头昏神疲的一种脑科常见病症。失眠多梦会导致我们无法入睡，无法保持睡眠状态，早醒、醒后很难再入睡，频频从噩梦中惊醒，常伴有焦虑不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。
吃药解决多身体不好，且副作用极大。所以今天就和大家介绍几套食疗方案，希望可以帮助大家睡得又香甜、又沉稳。
1、
小米克，绿豆克，白砂糖20克，清水毫升。
①、小米洗净，绿豆洗净泡水30分钟备用。
②、锅中放适量水，加入小米、绿豆，大火煮开。
③、转用小火煮至小米熟烂，绿豆熟透时，调入白砂糖即可食用。
此粥清淡美味，可养心安神、和胃生津、解暑解*。
小米绿豆粥2、
百合克，冰糖20克，盐3克，白砂糖50克。
①、百合泡发洗净，逐片削去*尖。
②、锅中放水烧开，放入百合片焯烫至熟，捞出装入碗中，加入白砂糖，上笼蒸12分钟后取出。
③、锅内加水适量，放入冰糖烧融，加盐，再下百合烧沸，收汁即可出锅。
此菜清甜可口，有补中益气、养阴生津、清心除烦的功效。
冰糖百合3、
糯米50克，莲藕80克，红豆40克，莲子20克，果糖15克，冷水0毫升。
①、糯米、红豆分别淘洗干净，浸泡2小时，捞出控水。
②、莲子洗净，泡软；莲藕洗净，切小丁。
③、锅中加入水煮沸，加入红豆、糯米、莲子、藕丁，再次煮滚后转小火慢熬2小时。
④、见粥稠以后，加入果糖拌匀即可。
健脾和胃、养心安神，对于睡眠障碍、痔疮、脱肛、恶疮有治疗功效。
红豆莲藕粥4、
银耳克，山药克，莲子50克，百合50克，红枣6克，冰糖适量。
①、银耳洗净，泡发备用。
②、红枣划几刀；山药洗净，去皮，切成块。
③、银耳、莲子、百合、红枣同时入锅煮约20分钟，待莲子、银耳煮软，将准备好的山药放入一起煮。
④、加入冰糖调味即可。
宁心安神、益气、生津。
银耳山药甜汤5、
粳米克，鲜玉竹60克，冰糖50克，玉米笋20克，冷水适量。
①、鲜玉竹洗净，去掉根须后切碎，加水煎煮，取浓汁去渣。
②、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出。
③、粳米、玉米笋与玉竹汁一同入锅，先用旺火烧沸，搅拌几下，再用小火熬煮成粥，再放入冰糖，稍煮片刻，即可食用。
滋阴润肺，生津止渴，养心安神，可改善睡眠。
玉竹冰糖粥6、猕猴桃。猕猴桃中含有的钙质，也是非常特殊的，可以稳定人的情绪，和抑制交感神经的作用。适用于心脾不足之精神衰疲、心悸等症。
7、糯米。糯米可补中益气、健脾养胃，对心悸失眠、衰弱体虚均有一定功效。糯米用来烧稀饭，或者加一些大枣一起煮粥，效果较好。
8、燕麦。燕麦中还有丰富发松果体，松果体和睡眠质量的关系密切，人体分泌松果体素之后，才会产生睡意。所以常吃些含松果体的食物有助于改善失眠多梦。甜玉米、番茄、香蕉等，这些都含有丰富发松果体。
在睡觉的时候失眠多梦真的是一件很痛苦的事情，上面教大家的一些饮食方案和一些食物对缓解失眠多梦症状是很有效果的。另外，坚持有规律的作息时间，适当运动，睡觉前2小时停止紧张的脑力和体力活动，都比较有助于睡眠。