▲体重过重的人易有痔疮问题。（图／取自免费图库pixabay）
文／钟云霓
体重过重的人容易有痔疮问题，主要和腹压过大有关。
体重过重不只是会遇上恼人的痔疮问题，心血管疾病，包括高血压、中风、心肌梗塞的机率也会增高，所以见微知着，小小的痔疮问题只是冰山一角，后面还有让人更烦恼的健康问题，将因为过重接踵而至。
临床上许多过重，且饱受痔疮所苦多年的病人，因为饮食及生活习惯调整、吃得更注意、更健康而得到症状改善，如果你没有过重、没有痔疮问题，以下这些饮食小建议，也很适合追求健康窈窕的你。
一般而言，均衡饮食包括这几类：
1.奶
不管多少人说牛奶不好，这行之有年的好东西还是有它不可取代的营养地位。若要摄取足够钙质，每天每人大约喝c.c.的牛奶1至2杯，不过尽量控制在c.c.以内，因为多余的乳糖还是会成为热量。
以希望降血脂或减重来说，脱脂牛奶是比较好的选择，不要喝调味乳，因为调味乳的牛乳成分往往只有鲜乳的一半以下。乳酪是很好的乳类（钙质）来源，不过如果早餐用了一片芝司乐方形乳酪，一整天的牛奶就不要超过c.c.了，多出来的会变成身上的负担。
2.蛋白质：又分为动物和植物，以植物较佳
鸡蛋：全蛋蛋*胆固醇高，如果是全蛋，一周以摄取3个全蛋为极限；但若是蛋白就没有这种限制，蛋白可以每天吃。
肉：以三根手指头合并为「1份」的单位，白肉比红肉好。
豆：例如豆腐，半盒豆腐为「1份」。
举例，蛋白质一天最佳是摄取4～5份，比较好的方式是肉少豆类多，想减重的食谱范例像是这样：2份肉类（或1份肉类加半个蛋）；2～3份豆制品（例如：模范生，豆腐）
3.油
这里提醒一下，珍珠奶茶里加的是奶精，奶精不是奶，是椰子油提炼的饱和脂肪酸油类，容易堆积在体内、附着上血管壁，所以记得，鲜奶茶才是「鲜奶加茶」，奶精是坏牌。
4.水果
其实果汁是瘦身杀手。以水果而言，以一个握拳拳头大的水果量是「1份」，每天摄取的水果量不要超过2份，不然多余的果糖还是多余的热量。可怕的是，鲜果果汁c.c.就是一份水果的热量，如果想以喝果汁减重，那随便喝个c.c.就多了c.c.的果糖热量，难怪果汁越喝越瘦不下来。
5.饭
一瓶碗的干饭＝2～3片土司＝2碗面类（或冬粉）＝2碗稀饭＝1份，也就是每天需要的摄取量。米面类中有人体需要的膳食纤维，所以即便是醣类也是不建议随意去除的食物类型。他们比较容易被人体转换利用，成为活力的来源。
小留心就能造成大改变，另外再跟大家一起共勉，增加肌肉总量可帮助消耗多于能量，找寻能让自己每天执行的运动方式，持之以恒，不一定要剧烈，每天做、长期维持才有效果。减重是阶梯式的考验，减了几公斤可能遇到平原期瓶颈，克守原来的饮食控制方式、多加强运动部分，撑过平原期，就能迈向下一段进步时期。
本文经授权转自：痔疮手术女医师-钟云霓