每个人都有自己的排便习惯，一般来说，一天排一次或者两三天排一次，都属于正常情况。但是如果排便间隔天数过长，在三天以上，甚至一个星期才拉一次，也就形成了便秘的局面。
一、四个因素是便秘的主要原因
1、肠道缺水
人体需要大量的水，肠道也需要。当饮水量过少时，或者身体不能及时补充，肠道也会出现干燥。这样肠道就不会润滑，缺乏水分，便便变得干硬就很难排出去。
2、缺乏膳食纤维
在饮食方面，有些人经常是大鱼大肉的状态，但是水果和蔬菜却一点也不吃。这样的习惯会导致膳食营养摄入不全面，一旦缺乏膳食纤维，肠道的消化和吸收功能就会降，排便困难容易，更容易发生便秘。
3、吃太油腻
油炸、烧烤、肥肉等食品脂肪含量相对较高，虽然好吃，但也要注意控制摄入量。通常吃得太多，人不仅容易引起肥胖，还容易导致便秘等问题。
4、懒得动
如果你是一个久坐不动的人或者不经常锻炼的人，那么便秘的几率会比常人高得多。因为久坐不动，不经常锻炼，很容易导致肠道蠕动速度减慢，影响粪便的顺利排出。
一般情况下，这些影响因素占据的时间越长，那么便秘的概率就会越来越高。而便秘，一旦出现，不仅会让人非常难受，而且会给我们带来很多身体问题。
①排便太费劲，也容易引起高血压，引发心脑血管问题。
②长期排便困难，从肛门内挤出后，容易有出血、痔疮等问题。
③排便中的*素被肠道反复吸收后，还会引起口苦、口臭等症状。
④当便秘发生时，体内产生的*素不能顺利排出，反而会被身体反复吸收，所以容易出现肤色暗沉、*斑长、青春痘等皮肤问题。
二、睡觉前，坚持2个动作，第二天排宿便，“老便秘”也不怕了。
行动1：喝水
睡前一小时可以适当地喝一些水，为身体补充水分，避免出现大便过硬、过干的情况，令第二天的大便更容易排出来。水里可以加一些火麻籽榨取出来的油，加强对肠道的滋润效果，促进肠胃蠕动，更好地缓解便秘情况。同时软化大便，牢牢锁住大便中的水分，可以防止大便过度干结，反复出现便秘的情况。
火麻油特级食用亦舒堂火麻籽油巴马初榨火麻仁油非一级蜂蜜水淘宝月销量￥69￥95购买建议大家在便秘的时候，不要一味地使用泻药或其他药物，无论是轻度便秘还是顽固性便秘，都无法起到很好的清除作用，反而容易刺激肠胃，并且会有严重的腹泻感，不利于保护胃肠道。因此，大便拉不出时，可以考虑通过这些食补法来调理。
动作2：转腰
养生人士发现，通过一些简单的动作，比如转腰，也可以很好地缓解便秘。由于大肠、小肠等，都集中在我们的腰部，所以通过腰部的旋转，可以有效的刺激肠道，加速肠壁运动，增加肠道黏液的分泌。这样，不仅可以养肠，而且发展加速排便。
睡前多做这两个动作，并在日常生活中有意识地改变一些不良的习惯，从现在开始坚持下去，基本上不仅便秘会离我们很远，而且肠道也会变得更健康。